如何控制自己不手淫

控制手淫的方式主要包括以下几种：

一、树立正确观念。要树立身心健康的观念，正确看待性生理和自我意识，充分了解手淫对身体的影响，消除对手淫的过度恐惧与焦虑情绪。只有对性和手淫有了科学合理的认知，才能更好地进行自我管理和控制。

二、采用渐近疗法。依据渐近疗法，逐步减少手淫的次数。通过理性和信念来管控自己的性冲动，从而能够有效地改善手淫的状况。这需要坚定的意志和持续的努力，一点一点地调整行为习惯。

三、运用厌恶疗法。在治疗手淫时可以选择皮圈厌恶疗法，即在手腕上套上皮圈，当出现性冲动时就弹打自己，利用产生的疼痛感逐渐抑制性冲动，这样可以较好地实现对手淫的控制。

四、保持规律作息。维持日常生活的规律，做到按时作息，不赖床，减少在床上产生性冲动的情形，如此能够逐渐帮助患者控制手淫的现象。规律的作息有助于调整身体状态和心理状态。

五、降低性兴奋。减少接触含有性内容的期刊杂志、影视剧等，在与人相处时多谈论其他话题，通过这些方式可以有效地控制手淫。避免过多的性刺激输入，能够降低性冲动的产生频率。

总之，控制手淫需要综合运用多种方法，从观念的树立到行为的调整，从心理的干预到生活习惯的养成，多方面共同努力才能取得较好的效果。同时，要认识到这是一个需要长期坚持和自我约束的过程，不可急于一时，要保持耐心和毅力。