克服发言时紧张可通过以下方法：正确认识紧张、树立自信、提前准备、注重锻炼、学会放松。
一、正确认识紧张：紧张从本质上来说是每个人都会出现的一种情绪，我们不要一味地去抗拒它，而应尝试去接纳它，与紧张和谐共处，并努力将其转化为推动我们前进的动力。要明白，感到紧张是很正常的，不必因此而过度焦虑或自我否定。
二、树立自信：要多给自己积极的心理暗示，不断进行自我鼓励，同时努力增加他人对自己的肯定性评价。比如在发言前可以对自己说“我可以的”“我能行”等话语，强化自己的信心。
三、提前准备：要做好充分的练习，全面熟悉发言的内容，让自己做到心中有底。可以反复演练，熟悉每一个环节和要点，这样在实际发言时就会更加从容。
四、注重锻炼：主动去尝试在不同的场合与人交流，逐步提高自己的沟通能力。通过在各种场景下的锻炼，让自己不断适应面对他人发言的情况，从而减少紧张感。
五、学会放松：可以通过深呼吸来放松心情，平时与人交流时要心平气和地讲话，放慢语速，保持均匀的呼吸，使内心保持平静。比如慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，感受气息在身体内的流动。
如果经常出现紧张情况且难以缓解，应及时前往医院就诊，寻求医生的帮助，积极进行诊疗。
总之，要克服发言时的紧张，需要从多个方面入手，综合运用这些方法，不断提升自己的心理素质和应对能力。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
