心里紧张恐惧可通过深呼吸、积极思考、运动、社交和寻求专业帮助等方式消除，每个人对方法的反应不同，需尝试找到适合自己的方式，若持续时间较长或严重影响生活和工作，应及时寻求专业帮助。
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张，可以帮助减轻心里紧张恐惧。可以尝试深呼吸几次，然后放松身体的各个部位，从头部到脚部，逐渐放松紧张的肌肉。
2.积极思考和心理暗示：尝试积极思考，关注自己的优点和长处，以及过去的成功经历。同时，可以使用心理暗示来鼓励自己，例如告诉自己“我能够应对这个情况”、“我很坚强”等。
3.运动和锻炼：运动可以释放身体内的压力和紧张，同时也可以提高身体的代谢率和血液循环，有助于改善心理状态。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
4.社交支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和担忧，可以获得情感上的支持和理解。与他人交流也可以帮助分散注意力，减轻紧张恐惧的情绪。
5.专业帮助：如果心里紧张恐惧严重影响到生活和工作，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的治疗方法和支持。
需要注意的是，不同的人可能对不同的方法有不同的反应，因此需要尝试不同的方法，找到最适合自己的方法来消除心里紧张恐惧。同时，如果心里紧张恐惧持续时间较长或严重影响到生活和工作，应及时寻求专业帮助。
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