怎样控制手淫，怎样才能不手淫.

控制手淫需了解其原因和影响，过度手淫可能导致身体和心理问题。可通过认识危害、健康生活、心理调节、建立良好人际关系、制定计划和寻求帮助等方法来控制。关键是要保持耐心和毅力，逐渐减少对手淫的依赖。

要控制手淫，首先要了解手淫的原因和影响。过度手淫可能会导致身体和心理上的问题，如疲劳、注意力不集中、焦虑等。以下是一些控制手淫的方法：

1.认识危害：了解过度手淫的危害，如阳痿、早泄、前列腺炎等，认识到这些问题可能会对身体健康造成的影响，从而增强控制手淫的意愿。

2.健康生活：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于提高身体素质和心理韧性，减少对手淫的依赖。

3.心理调节：通过心理调节的方法，如冥想、放松训练、心理咨询等，来缓解焦虑、紧张等负面情绪，减少对手淫的冲动。

4.建立良好的人际关系：与家人、朋友和伴侣保持良好的关系，参加社交活动，扩大社交圈子，有助于分散注意力，减少对手淫的关注。

5.制定计划：制定一个控制手淫的计划，如设定目标、记录手淫的频率、制定惩罚措施等，有助于提高自我控制能力。

6.寻求帮助：如果自己无法控制手淫，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

总之，控制手淫需要综合考虑身体和心理因素，采取多种方法相结合的方式。同时，要保持耐心和毅力，逐渐减少对手淫的依赖，恢复健康的生活方式。