控制不住手淫怎么办

减少忍不住手淫可从减少性刺激、多做户外运动、多做感兴趣的事、循序渐进减少次数等方面着手，同时可咨询正规医院男科。

一、减少性刺激：平日里要格外注意减少性方面的刺激。具体来说，坚决不看色情片，也避免接触相关的书刊以及影视作品。这是因为这些性刺激源容易引发强烈的性冲动，导致手淫欲望增强。通过减少接触此类刺激，可以在一定程度上降低手淫的发生频率。

二、多做户外运动：可以挑选一两项适合自己的有氧运动，比如跑步、游泳、打球等，并坚持不懈地进行，保证充足的睡眠，养成良好的作息规律。户外运动不仅能够分散注意力，让身心得到放松，还能增强身体素质，提升自身的意志力和自控力，从而有助于减少对手淫的依赖。

三、多做自己感兴趣的事情：建议将精力集中在那些自己真心觉得有意义的事情上。例如，可以选择一项适合自己的专业特长，然后不断地重复去做，从中获取成就感和价值感。这样可以转移注意力，使自己不再过度专注于性方面的需求，进而减少手淫的冲动。

四、循序渐进减少次数：要注意按照循序渐进的原则来减少手淫的次数，逐步增强控制手淫的自信心。可以给自己设定一个逐步减少的目标，比如一开始可以先减少一定的次数，然后再慢慢调整，一个月大约控制在2到3次即可。

总之，要想减少忍不住手淫的情况，需要综合采取多种措施，并且要有耐心和毅力坚持下去。如果对手淫问题存在疑虑或困扰，建议咨询正规医院的男科，以获得更专业的指导和建议。