要想戒掉手淫，首先要了解其危害，认识到这不是解决问题的唯一方式，尝试通过其他健康的方式来缓解压力和焦虑，保持规律的作息、合理饮食、适度锻炼，减少色情内容的接触，保持良好的心态，与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解，必要时寻求专业帮助。
要想戒掉手淫，以下是一些建议：
1.了解危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，这有助于增强戒掉的决心。
2.心理调节：认识到手淫并不是解决问题或获得满足的唯一方式，尝试通过其他健康的方式来缓解压力和焦虑，如运动、冥想、与朋友交流等。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。合理饮食，多摄入富含营养的食物。适度参与体育锻炼，有助于提升身体状态。
4.避免刺激：减少色情内容的接触，避免观看或阅读可能引起性冲动的书籍、图片或视频。保持良好的心态，避免过度关注性方面的问题。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解。有时候，与他人分享自己的问题可以带来心理上的安慰和支持。
6.专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于未成年人来说，戒掉手淫可能需要更多的时间和努力，因为他们的身体和心理发育尚未完全成熟。在这个过程中，家庭和社会的支持尤为重要。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。
