改掉经常手淫可采取以下方法，包括避免独处多参加集体活动、少看不良书本或电影并培养兴趣爱好、想手淫时选择其他活动、少穿紧身衣及注意睡眠时着装减少生殖器刺激。
一、避免独处多参加集体活动：尽量避免让自己处于独自的状态，积极参与集体活动。这样做一方面可以有效地转移对手淫的注意力，当全身心投入到集体活动中时，就会减少对手淫的念想；另一方面也能够让自己得到放松，缓解压力，从源头上降低对手淫的需求。
二、少看不良书本或电影并培养兴趣爱好：要减少接触那些不利于健康的书本或电影，这些内容可能会引发不适当的欲望。同时，在闲暇时间培养一些积极健康的兴趣爱好，比如画画、唱歌等。通过专注于这些兴趣活动，可以将注意力从手淫的想法上转移开，让自己沉浸在艺术创作或娱乐中，从而减少对手淫的冲动。
三、想手淫时选择其他活动：当产生手淫的念头时，可以及时选择一些其他的活动来替代。比如进行跑步、健身等运动，这些活动可以让身体感到疲劳，在身体疲劳的状态下，往往就不会再有精力去进行手淫了。通过这种方式可以打破对手淫的惯性思维和行为模式。
四、少穿紧身衣及注意睡眠时着装：平时要尽量少穿紧身衣，因为紧身衣会增加生殖器的摩擦和刺激，从而可能引发对手淫的欲望。在睡觉的时候，也不要盖太厚的被子，避免对生殖器造成不必要的压迫和刺激，以减少对手淫的诱发因素。
总结概况提示：通过上述多种方法的综合运用，可以帮助改掉经常手淫的习惯，关键在于要有意识地去实施和坚持，从而让自己的生活更加健康和积极。
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