自测有无抑郁症的方法包括观察症状、PHQ-9抑郁量表、贝克抑郁量表等。

1.观察症状
如果出现情绪低落、睡眠障碍、食欲改变、疲劳倦怠、注意力不集中、记忆力下降、自罪自责等症状,需要警惕抑郁症。
2.PHQ-9抑郁量表
这是一种广泛使用的自评量表,包含9个问题,分别对应抑郁症的9个主要症状,如情绪低落、兴趣缺乏、睡眠障碍等。每个问题的得分从0到3分,根据自己过去两周内的情况进行选择,最后将所有问题的得分相加。总分0-4分表示没有抑郁症状;5-9分表示轻度抑郁;10-14分表示中度抑郁;15-19分表示中重度抑郁;20分及以上表示重度抑郁。
3.贝克抑郁量表
该量表有21个项目,涵盖了抑郁的情感、认知、躯体和动机等方面的症状。每个项目有4个描述不同程度症状的选项,分别赋值0-3分,根据自己最近一周的情况进行选择,累计各项目得分。总分0-9分表示无抑郁或轻微抑郁;10-18分表示轻度抑郁;19-29分表示中度抑郁;30-63分表示重度抑郁。