体脂率指的是人体内脂肪含量在总体重中所占比例，即体脂百分数，其具体计算公式为：体脂率=（脂肪重量÷体重）×100%。一般认为男性体脂率正常值为15%~18%，女性为25%~28%，若要达到健美的目标，男性体脂率需低于15%，女性低于20%。我25岁，现在体脂率正常，之前曾肥胖，通过持续锻炼已健康许多，且会继续坚持。
一、腹部简易测量法
放松腹部，在肚脐旁边用拇指与食指展开约3厘米距离，掐起这3厘米下的所有脂肪。通常掐起来是1-1.5厘米算合格。若男生掐起超过1.5厘米，则意味着体脂率在20%以上；女生掐起超过1.5厘米，则体脂率在25%以上。
二、小建议
1.无论是采用哪种方法，应尽量使用同一台机器、卡尺、软尺，以规避机器误差。
2.使用体脂测量仪器时，尽量在每天同一时刻测量，且每天测一次即可。
3.使用卡尺和软尺时，持续记录的变化值比绝对值更具参考意义。
4.女性月经前由于身体易积聚水分，尽量不采用经前或经期的数据。
5.可配合测量胸围、臂围、腰围、臀围，同样以变化值作参考。
三、在健身过程中，保持对体脂的关注即可，只要方法得当，体脂肯定会朝着更合理的方向发展。
总之，了解体脂率的概念、测量方法和相关注意事项，有助于我们更好地掌握自身的体脂状况，通过合理的健身等方式来调整体脂率，提升健康水平。
