腿脚抽筋的常见原因包括寒冷刺激、过度疲劳、低钙血症、血流因素及其他。预防方法有注意保暖、避免过度疲劳、做好热身和准备活动、补充钙和维生素D、经常锻炼等。
1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
2.过度疲劳：当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
3.低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
4.血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
5.其他：睡眠姿势不好、如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
在日常生活中，我们可以通过以下方法来预防腿脚抽筋：
1.注意保暖，不让局部肌肉受寒。
2.过度疲劳时，不宜进行长时间剧烈运动。
3.运动前要充分做好准备活动，伸展开腿部、腰部、背部、上肢、下肢的肌肉。平时活动也不可少，哪怕是简单的散步、匀速步行15分钟，对肌肉的预刺激也是一种很好的准备。
4.要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
5.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好热身，注意饮食平衡。
