运动养生 关于糖尿病前期的中医运动治疗方案

根据中医理论和临床经验，可将糖尿病的病程划分为三期，即前期、中期、后期。但最重要的还是脾瘅期(糖尿病前期)，针对脾瘅期不同阶段，特推荐如下的中医保健操可供日常练习。

脾瘅早期

其特点为食欲旺盛、精力充沛、形体胖壮、没有认识到运动的重要性，轻易不会抽出时间来运动，此期曰“壮”，现给工作忙碌、平时抽不出运动时间的病友，介绍几种简便易学的锻炼方法，在办公室就可以轻松尝试。

1.伸伸懒腰

正坐或正立均可，两臂向两侧自然伸向头顶。两手五指分开在头顶进行交叉、上翻，眼睛盯着手部，坚持1～2分钟，可反复数次。

作用：此操可使全身各部肌肉放松，消除疲劳感。

2.盘腿摇摆

在椅子上坐定后，自然将左腿盘到右腿上，左右腿反复交替进行，也可有频率地抖动脚踝，也可前后摇摆做弯腰运动。

作用：此操有利于改善下肢和腰背部血液循环，优点是在椅子上运动，既不影响工作，也方便易行。

3.下蹲放松

双脚自然分开站立，双手搭在大腿上，整体下蹲，坚持1分钟起立动作宣舒缓反复5～10次。循序渐进，由轻到重、由少到多、由慢到快。注意：若腿部沉重疼痛者宜先做下肢动、静脉检查是否有血栓形成，已有血栓者不宜做此运动。

作用：既锻炼四肢肌肉，起到健“脾”功效;又锻炼全身筋骨和腰膝，有益于“肝肾”，还能疏肝利胆、通利肠胃、舒畅三焦，防止高血脂、脂肪肝、动脉硬化、高血压，保护心、脑、肝、肾。

脾瘅中期

其特点为早期久不运动，渐渐感到精力不足，常感疲乏，懒得运动或力不从心。此期曰“懒”，对适宜于脾瘅早期的运动，在脾瘅中期仍然建议坚持做，另还可增加以下三种运动。

1.扣打肩井增力气

左手握拳扣打右侧肩井穴，右手握拳扣打左侧肩井穴，两侧交替进行，力度由轻到重，速度可快可慢，一般左右各扣26次即可，以舒适为度。

肩井穴：位于肩上，前直乳中线，正当大椎穴与肩峰端连线的中点上，也就是乳头正上方与肩线交接处。它是手少阳三焦经、足少阳胆经、阳维经三经之交会穴。

作用：俗话说：“少阳经通一身轻松”，足少阳胆经通畅，两侧的组织器官轻松，手少阳三焦经通畅，气道通、水道利，一身轻松，可以缓解您的疲乏。交替扣打肩井穴，就有这样的好处。

2.扣打膻中增免疫

左手握拳扣打前胸两乳之间的膻中穴，右手握拳扣打与膻中相对的至阳穴(在背部)。左右手交替进行，由轻到重，可快可慢，前后各扣打26-52次。

膻中穴：位于胸部的前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点，也就是人体胸部的正中线上，两乳头之间连线的中点。

至阳穴：位居背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中，两边有膈俞穴和膈关穴。

作用：扣打两穴可宽胸理气，畅通输送宗气的经脉，可提高机体的生机和活力，促进代谢，增加人体免疫力，保护心肺和肝胆。在扣打至阳穴的同时常常要连带上膈俞和膈关二穴，此三穴可使横膈通利、胸背胁部舒畅。

3.扣打丹田增体力

左右手握拳，交替扣打前、后丹田穴。前后各扣打26～52次，力量由轻到重，速度可快可慢。

作用：做此运动可大补元气，通活冲、任、督、带等血脉，促进腰腹部气血流畅，可强壮泌尿生殖、胃肠功能，提高全身免疫力，增加活力，消除疲劳。

脾瘅后期

该期由脾瘅早、中期逐渐发展而来，体力明显下降，主要特征是：体力逐渐下降精神状态不佳，完成任务感到困难，做什么运动也觉得困难，此期曰“难”。应选择活动强度较小而且缓和的运动方式煅炼。除选用早、中期自己可做的运动外，还可以做以下三种运动，更有利于体质的改善。

1.搓揉两膝治膝疼

正坐位，两膝部可有单衣，最好不隔衣。用两手转着圈搓揉100次以上，以有温热感为度。

作用：每日搓揉几次可驱风散寒利湿、通经活络、行气活血、疏通关道，帮助诸经脉通行，可防治膝关节疼痛以及减轻骨质疏松和增生。

2.推揉马面经解疲劳

正坐。用两手掌推揉马面经(大腿前面和两侧面前形似“马面”)。各推揉100次以上，以有温热感为度。

作用：推揉本经可疏经活血、通经活络，从而供足下肢氧气和养料，清除废气和废料，则可使诸经脉通畅，下肢轻快，恢复疲劳。

糖尿病不是什么小问题，所以大家千万不可以轻视，除了正常治疗以外，平时在家还可按照上面的几个方式进行运动，效果不错。