学生练手臂肌肉的方法为俯卧撑、哑铃弯举、墙壁俯卧撑等。
1.俯卧撑
俯卧撑是锻炼手臂肌肉的经典动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。双手撑地，与肩同宽或略宽，手臂伸直，身体保持一条直线。缓慢下降身体，胸部尽量靠近地面，然后用力推起身体回到起始位置。可以根据自身情况选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑，每组10-15次，进行3-4组。
2.哑铃弯举
锻炼肱二头肌。坐在椅子上，手持哑铃，上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举，直到肱二头肌收缩到最大程度，然后缓慢放下。每组10-15次，进行3-4组。注意选择合适重量的哑铃，避免过重导致受伤。
3.墙壁俯卧撑
如果觉得标准俯卧撑难度较大，可以选择墙壁俯卧撑。面对墙壁站立，双手撑墙，与肩同宽，身体前倾，做俯卧撑动作。这个动作可以减轻身体重量对双臂的压力，适合初学者。每组15-20次，进行3-4组。
