可以帮助瘦手臂的运动包括手臂屈伸、俯卧撑、哑铃侧平举、三头肌下压、杠铃弯举等。
1.手臂屈伸
双手握住哑铃或水瓶，双臂伸直放在身体两侧，缓慢弯曲手臂，将哑铃或水瓶举到胸前，然后再伸直手臂，重复进行。可锻炼手臂的二头肌和三头肌。
2.俯卧撑
双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，弯曲手臂，让身体下降，直到胸部接近地面，然后再推起身体，重复进行。俯卧撑可以同时锻炼手臂和胸肌。
3.哑铃侧平举
双手握住哑铃，自然下垂于身体两侧，保持手臂伸直，缓慢抬起哑铃向侧上方抬起，直到与肩同高，然后缓慢放下哑铃，重复进行。这个动作主要锻炼三角肌中束。
4.三头肌下压
坐在椅子上，将脚固定，双手握住手柄，手臂伸直，向后下压手柄，感受三头肌的收缩，然后再缓慢还原，重复进行。三头肌下压可以有效瘦手臂。
5.杠铃弯举
双手握住杠铃，将杠铃举起至胸前，弯曲手臂，将杠铃慢慢举到肩膀高度，再缓慢放下杠铃，重复进行。杠铃弯举主要锻炼二头肌。
