瘦肚子和腰上赘肉的运动方法有有氧结合无氧、腰部扭转运动、侧平板支撑、瑜伽中的三角式和船式等。
1.有氧结合无氧
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心率，加速新陈代谢，消耗全身的热量，包括腹部和腰部的脂肪。无氧运动如深蹲、硬拉、俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。两者结合，能更有效地减少肚子和腰上的赘肉。
2.腰部扭转运动
站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后缓慢地左右扭转腰部，尽量将身体转到最大幅度。这个动作可以锻炼到腰腹部的肌肉，增加腰部的灵活性，同时消耗腰部的脂肪。
3.侧平板支撑
侧身用一侧手臂和脚支撑地面，保持身体呈一条直线。侧平板支撑主要锻炼腹斜肌和腰部的肌肉，有助于收紧腰侧的赘肉，使腰部线条更加流畅。
4.瑜伽中的三角式和船式
三角式能伸展和拉伸身体侧面的肌肉，包括腰部肌肉，有助于减少腰部脂肪。船式则能同时锻炼腹部和腰部的肌肉，增强核心力量，减少腹部和腰部的赘肉。
