胳膊拜拜肉可以通过力量训练、有氧运动、拉伸运动等方法来减。
1.力量训练
针对胳膊的力量训练可以有效增加肌肉量，减少拜拜肉。例如，进行哑铃弯举，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，掌心向上，上臂保持固定，小臂慢慢向上弯举，直到肱二头肌收缩到最大程度，然后慢慢放下。每组进行10-15次，进行3-4组。还有俯卧撑，双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，屈肘下压身体，再撑起，可根据自身情况选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑，每组10-15次，3-4组。这些动作能锻炼肱二头肌、肱三头肌等胳膊肌肉，使胳膊线条更加紧实。
2.有氧运动
单纯的力量训练可能无法完全消除拜拜肉，结合有氧运动能更好地燃烧全身脂肪，包括胳膊上的脂肪。比如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟以上，保持适当的运动强度，使心率达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。游泳也是不错的选择，它能全身参与运动，减少胳膊部位的脂肪堆积，同时减轻关节压力。每周进行2-3次，每次30-60分钟。
3.拉伸运动
拉伸有助于放松肌肉，增加肌肉柔韧性，使胳膊线条更加修长。在进行力量训练或有氧运动后，进行胳膊的拉伸。如站立位，双手在身体后方交叉，然后将双手向上抬起，感受胳膊前侧和胸部的拉伸，保持30-60秒。另外，还可以将一侧胳膊伸直，用另一侧手将其向身体方向拉伸，感受胳膊后侧的拉伸，同样保持30-60秒，两侧交替进行。每天进行2-3组拉伸运动，有助于改善胳膊拜拜肉的情况。
