乳腺癌自查的方法包括面对镜子观察、双手叉腰旋转身体观察、仰卧在床上用手检查乳房、挤压乳头检查有无液体流出等，自查时间最好在月经结束后7~10天，特殊人群应增加自查频率。自查时应注意乳房的对称性和各个部位，避免在月经期间进行，发现异常及时就医。
一、自查时间
每月进行一次自查，最好在月经结束后7~10天进行。
二、自查方法
1.面对镜子，双手下垂，观察乳房的外形和皮肤有无异常，如皮肤凹陷、橘皮样改变、乳头回缩等。
2.双手叉腰，身体做左右旋转动作，观察乳房是否有肿块。
3.仰卧在床上，肩部稍垫高，将左手举起放在头后，从左侧腋窝开始，手指掌面逐渐按摩乳房，检查腋窝、锁骨上窝有无肿块。同样方法检查右侧乳房。
4.检查乳头，用手指轻轻挤压乳头，观察有无液体流出，如有液体流出，应注意液体的颜色、量及有无异味。
三、注意事项
1.自查时应注意乳房的对称性，不要只关注某一侧乳房。
2.自查时应注意乳房的各个部位，包括乳头、乳晕、腋窝等。
3.自查时应注意乳房的皮肤有无异常，如红肿、橘皮样改变等。
4.自查时应避免在月经期间进行，因为此时乳房充血，容易掩盖肿块。
5.如果发现乳房有肿块、乳头溢液、皮肤改变等异常，应及时就医。
四、特殊人群
1.有乳腺癌家族史的女性：应增加自查频率，如每月1~2次，并定期进行乳腺超声或乳腺X线检查。
2.从未生育或生育过晚的女性：乳腺癌的发病率相对较高，应更加关注乳房健康。
3.长期服用雌激素类药物的女性：应定期进行乳腺检查，以早期发现乳腺癌。
4.高脂肪、高蛋白饮食的女性：乳腺癌的发病率相对较高，应注意饮食健康，增加蔬菜、水果的摄入。
总之，乳腺癌自查是早期发现乳腺癌的重要方法之一，女性应定期进行自查，如有异常应及时就医。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒等，也有助于预防乳腺癌的发生。
