断奶后胸部变小是由于激素水平下降导致脂肪和乳腺组织减少，可通过戴胸罩、正确喂奶、按摩、沐浴乳房、适当运动和美胸产品等方法缓解，但严重者需就医。
1.坚持戴胸罩：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。
2.哺乳期正确喂奶：在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头，防止乳头受损。
3.经常按摩：在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
4.沐浴乳房：在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
5.适当运动：驼背或姿势欠佳，会影响乳房的正常发育。俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。锻炼的方法是：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重复10次。当然，对于成年女性来说，还可以选择一些美胸产品，如美乳霜、丰乳膏等，这些产品可以帮助增加乳房的弹性和丰满度。但是，在使用这些产品时，需要注意选择正规品牌和产品，并按照说明书使用。
需要注意的是，对于一些严重的乳房缩小或变形，可能需要进一步的医学评估和治疗。如果您对自己的乳房健康有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的乳房健康专家。
