会回奶的食物主要包括蔬菜、水果、海鲜、调料等，但其回奶效果因人而异，哺乳期妈妈需注意饮食均衡、避免刺激性食物、保持心情愉悦、按需哺乳等，若出现回奶可尝试增加哺乳次数、饮食催乳、按摩乳房等方法，若情况严重或有不适症状，应及时就医。
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、马齿苋等。
2.水果类：西瓜、柿子等。
3.海鲜类：田螺、螺蛳、螃蟹等。
4.调料类：花椒、八角、桂皮等。
5.其他：大麦茶、麦芽糖、麦乳精等。
需要注意的是，这些食物回奶的效果因人而异，并不是每个人食用后都会回奶。此外，回奶的效果还可能受到食用量、食用时间、个人体质等因素的影响。
哺乳期的妈妈在饮食上需要注意以下几点：
1.均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等。
2.避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及含有咖啡因、酒精等成分的食物和饮料。
3.注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。
4.保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
5.按照宝宝的需求进行哺乳，频繁吸吮有助于刺激乳汁分泌。
如果哺乳期的妈妈出现回奶的情况，可以尝试以下方法来促进乳汁分泌：
1.增加哺乳次数，让宝宝多吸吮。
2.保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪。
3.注意休息，保证充足的睡眠。
4.饮食上多喝汤水，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。
5.可以通过按摩、热敷等方式来促进乳房血液循环。
如果回奶情况严重，或者出现乳房胀痛、发热等不适症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，哺乳期的妈妈在使用任何药物之前，都应该咨询医生的意见，以免影响宝宝的健康。
