来例假时部分女性可以喝红糖水。从科学研究角度，红糖含多种营养成分，如铁元素虽吸收率低但能补充部分流失铁，其含有的碳水化合物可提供能量让人有温热感，对身体发冷者有缓解作用，温热红糖水或能促进腹部血液循环、舒缓子宫平滑肌痉挛，一定程度缓解经期疼痛，但该缓解作用或也与心理暗示有关。不同人群适用性不同，多数健康女性适量饮用一般安全，但糖尿病或血糖控制不佳、对红糖过敏的女性不宜饮用。饮用时要注意时间，痛经发作时饮用缓解疼痛效果更佳；温度以温热为宜；饮用量每天不超30克。
一、来例假时可以喝红糖水吗？
1.从科学研究角度来看
有研究表明，红糖中含有丰富的营养成分，如铁元素、多种维生素等。女性在例假期间，身体会流失一定量的铁元素，适当补充铁元素对于预防缺铁性贫血有一定帮助。但红糖中的铁属于非血红素铁，人体对其吸收率较低，不过在一定程度上仍可补充部分流失的铁。
饮用红糖水后，可能会使身体产生温热感。这主要是因为红糖含有一定量的碳水化合物，可为机体提供能量，能量释放过程中可能会让人有温暖的感觉，对于例假期间身体发冷的女性可能有一定缓解作用。
部分研究指出，饮用红糖水可能对缓解经期疼痛有一定效果。这可能是因为温热的红糖水对腹部起到一定热敷作用，能促进腹部血液循环，舒缓子宫平滑肌痉挛，从而在一定程度上减轻疼痛。但也有研究认为，这种缓解作用可能更多源于心理暗示等因素。
2.不同人群的适用性
对于大多数健康女性而言，例假期间适量饮用红糖水一般是安全的，还可能带来上述的一些益处。但需注意适量，过量饮用可能导致糖分摄入过多，增加肥胖、血糖波动等风险。
对于患有糖尿病或血糖控制不佳的女性，不建议饮用红糖水。因为红糖含有较高的糖分，饮用后会迅速升高血糖，不利于血糖的稳定控制，甚至可能引发糖尿病急性并发症，危害身体健康。
部分女性可能对红糖过敏，这类人群在例假期间应避免饮用红糖水，以免引发过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等。
二、饮用红糖水的注意事项
1.饮用时间
可在例假期间任何时段饮用，但如果有痛经症状，在痛经发作时饮用温热的红糖水，可能对缓解疼痛效果更佳。
2.饮用温度
建议饮用温热的红糖水，避免饮用过烫或过凉的。过烫的水可能损伤口腔、食管黏膜；过凉的红糖水可能刺激胃肠道和子宫，加重经期不适。
3.饮用量
一般来说，每天饮用红糖水的量以不超过30克为宜。过量饮用除了增加糖分摄入风险外，还可能引起胃肠道不适，如腹胀、腹泻等。
