对于需要补脾补肾的人群，山药、芡实、栗子、胡桃、枸杞、何首乌等食物是不错的选择。
1.山药：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
2.芡实：芡实被誉为“水中人参”，中医认为，芡实益肾固精，补脾止泻，为滋养强壮性食物。其性能与莲子相似，只不过芡实的收敛镇静作用比莲子强。适用于慢性泄泻和小便频数、梦遗滑精、妇女带多腰酸等。
3.栗子：栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。对肾虚腰痛者，最宜食用。
4.胡桃：胡桃性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。
5.枸杞：枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年，尤其是对于中年女性肾虚之人，食之最宜。
6.何首乌：何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
需要注意的是，食疗只是辅助调理的方法，如果有严重的脾虚肾虚症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式也非常重要，如适量运动、均衡饮食、规律作息等。
