如果做俯卧撑后手腕疼，可以采取以下措施：休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗、使用手腕支撑、纠正姿势、逐渐恢复。如果疼痛持续不减或加重，建议咨询医生或物理治疗师。
如果做俯卧撑后出现手腕疼，可以尝试以下方法来止痛：
1.休息：停止进行俯卧撑练习，给手腕足够的休息时间。避免进一步加重疼痛和损伤。
2.冰敷：在手腕疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎手腕，但不要过紧。这有助于提供支撑并减少肿胀。
4.抬高：将手腕抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声波、电疗或按摩，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.手腕支撑：使用手腕支撑带或夹板来提供额外的支撑和稳定性，减轻手腕的压力。
8.纠正姿势：确保在进行俯卧撑时保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲手腕。
9.逐渐恢复：在疼痛减轻后，逐渐恢复俯卧撑的练习，但要注意控制强度和频率，避免再次受伤。
如果手腕疼痛持续不减或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以进行更详细的评估，并制定个性化的治疗方案。此外，对于某些人群，如患有关节炎、糖尿病或其他健康问题的人，可能需要特殊的处理和注意事项。在进行任何新的运动或锻炼之前，最好先咨询医生的意见。
