长时间坐着工作或学习容易导致腰疼，可能是腰椎间盘突出、肌肉劳损、脊柱侧弯、坐姿不正确、缺乏运动或腰部受伤引起。可通过改变坐姿、适当活动、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗等方式缓解，如症状持续不缓解或加重，应及时就医。
长时间坐着工作或学习的人，可能会出现坐时间久了就腰疼的情况，这可能是由以下原因引起的：
1.腰椎间盘突出：腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
2.肌肉劳损：长时间保持一个姿势或重复一个动作，容易导致腰部肌肉疲劳和紧张，从而引起疼痛。
3.脊柱侧弯：脊柱侧弯会导致腰部肌肉不平衡，长时间坐着会加重这种不平衡，引起腰疼。
4.坐姿不正确：不正确的坐姿会增加腰部的压力，导致腰部肌肉疲劳和紧张，从而引起疼痛。
5.缺乏运动：缺乏运动会导致腰部肌肉力量不足，长时间坐着容易引起腰疼。
6.腰部受伤：腰部曾经受过伤，如扭伤、拉伤等，可能会导致腰部肌肉或韧带损伤，长时间坐着会加重这种损伤，引起腰疼。
如果出现坐时间久了就腰疼的情况，可以采取以下措施：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免弯腰驼背或盘腿而坐。可以在椅子上放一个坐垫，增加舒适度。
2.适当活动：每隔一段时间起来活动一下，伸展腰部和四肢，缓解腰部肌肉的紧张。
3.热敷腰部：用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次20-30分钟，可以缓解腰部肌肉的疲劳和紧张。
4.按摩腰部：轻轻按摩腰部，可以促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉的疲劳和紧张。
5.物理治疗：如果腰疼比较严重，可以进行物理治疗，如针灸、推拿、拔罐等。
6.药物治疗：如果腰疼比较严重，可以口服一些止痛药或消炎药，如布洛芬、阿司匹林等。
7.就医检查：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于孕妇、老年人、患有腰部疾病的人等特殊人群，长时间坐着更容易引起腰疼，应更加注意保持正确的坐姿和适当的活动。同时，如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
