颈椎病自我治疗可采取保持正确姿势、颈部伸展运动、颈部旋转运动、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗等方法，但这些方法只能缓解症状，不能根治颈椎病，严重时需就医并慎重考虑手术治疗。
1.保持正确的姿势：长时间低头或仰头会加重颈椎病的症状，因此要保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。工作或学习时，要保持头部中立位，眼睛平视前方，双肩放松，不要耸肩或弯腰。
2.颈部伸展运动：颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，减轻颈椎病的症状。可以通过以下动作进行颈部伸展运动：
缓慢地将头向一侧倾斜，直到感到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒钟，然后换另一侧。
缓慢地将头向前弯曲，直到感到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒钟，然后慢慢抬起头。
缓慢地将头向右转，直到感到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒钟，然后慢慢向左转。
3.颈部旋转运动：颈部旋转运动可以增加颈部关节的灵活性，缓解颈椎病的症状。可以通过以下动作进行颈部旋转运动：
慢慢将头向一侧旋转，直到感到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒钟，然后换另一侧。
慢慢将头向前旋转，直到感到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒钟，然后慢慢抬起头。
慢慢将头向右转，直到感到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒钟，然后慢慢向左转。
4.热敷：热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，减轻颈椎病的症状。可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次20-30分钟，每天1-2次。
5.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进颈部血液循环，减轻颈椎病的症状。可以用手指或按摩器进行按摩，每次10-15分钟，每天1-2次。
6.物理治疗：物理治疗可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进颈部血液循环，减轻颈椎病的症状。可以通过电疗、光疗、磁疗等方法进行物理治疗。
7.药物治疗：如果颈椎病的症状比较严重，可以使用一些药物进行治疗，如止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等。但是，药物治疗只能缓解症状，不能根治颈椎病。
8.手术治疗：如果颈椎病的症状非常严重，影响生活和工作，可以考虑手术治疗。手术治疗可以缓解颈椎病的症状，但是手术风险较大，需要慎重考虑。
需要注意的是，自我治疗颈椎病只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病的症状比较严重，建议及时就医，接受专业的治疗。同时，要注意颈部的保暖，避免颈部受伤，避免长时间低头或仰头。
