心脑血管疾病的预防、保健及特殊人群注意事项涵盖多方面。预防上，健康生活方式包括合理饮食，如控盐、控脂、限酒等，适量运动，戒烟；控制基础疾病如高血压、高血脂、糖尿病；还要定期体检。保健方面，需注重心理调节、规律作息、冬季保暖等。特殊人群中，老年人运动、用药要谨慎；孕妇要控制体重、定期产检；儿童及青少年培养健康生活方式；有家族病史人群更要严格预防、密切关注健康。
一、心脑血管疾病的预防
1.健康生活方式
合理饮食：减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，饱和脂肪摄入量应低于总热量的7%，胆固醇摄入量低于300mg/d。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品摄入。如蔬菜每日摄入量应不少于500g，水果200350g。控制盐摄入，每天不超过5g，高盐饮食会升高血压，增加心脑血管疾病风险。减少饮酒，男性每天酒精摄入量不超过25g，女性减半，过量饮酒易引发高血压等疾病。
适量运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走，速度一般在每分钟100120步；或75分钟高强度有氧运动，像跑步，速度依个人情况而定。也可适当进行力量训练，如举哑铃等，有助于提高肌肉量，增强代谢。运动有助于控制体重、降低血压、改善血脂。
戒烟：吸烟是心脑血管疾病重要危险因素，戒烟可显著降低发病风险。吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化形成。
2.控制基础疾病
高血压：普通高血压患者血压应控制在140/90mmHg以下，合并糖尿病或肾病患者血压应控制在130/80mmHg以下。通过改善生活方式及遵医嘱服用降压药控制血压，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。
高血脂：低密度脂蛋白胆固醇（LDLC）是首要控制指标，一般人群LDLC目标值为小于3.4mmol/L，高危人群如冠心病患者目标值为小于1.8mmol/L。通过饮食控制、运动及必要时服用调脂药，如他汀类药物等进行调节。
糖尿病：糖化血红蛋白（HbA1c）目标值一般为小于7%，通过饮食、运动及降糖药，如二甲双胍、胰岛素等控制血糖，严格控制血糖可减少心脑血管并发症发生。
3.定期体检：定期进行血压、血脂、血糖、心电图、心脏超声等检查，以便早期发现潜在疾病并及时干预。一般建议每年体检一次，高危人群可适当增加体检频率。
二、心脑血管疾病的保健
1.心理调节：保持积极乐观心态，长期精神紧张、焦虑等不良情绪会使体内交感神经兴奋，升高血压，增加心脑血管疾病风险。可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力。
2.规律作息：保证充足睡眠，每晚睡眠78小时。作息不规律会影响人体生物钟，干扰内分泌及代谢，不利于心脑血管健康。
3.冬季保健：冬季气温低，血管收缩，血压易波动，心脑血管疾病高发。注意保暖，适当增添衣物。避免清晨过早外出锻炼，可选择在上午10点后或下午进行运动。
三、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人身体机能下降，多种基础疾病并存。在运动时要选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动造成损伤。用药需谨慎，因老年人肝肾功能减退，药物代谢和排泄能力下降，易发生药物不良反应，应严格遵医嘱服药。
2.孕妇：孕期血容量增加，心脏负担加重。要注意控制体重增长速度，避免体重增加过多加重心脏负担。定期产检，监测血压、血糖等指标，发现异常及时处理。
3.儿童及青少年：培养健康生活方式，避免高糖、高盐、高脂肪饮食，减少电子产品使用时间，增加户外活动。虽然儿童及青少年心脑血管疾病发病率低，但不健康生活方式会为日后发病埋下隐患。
4.有家族病史人群：此类人群发病风险相对较高，更应严格遵循上述预防措施，定期体检，密切关注自身健康状况，以便早发现、早治疗。
