肩周炎自我按摩图解方法

肩周炎自我按摩的图解方法包括准备动作、按揉肩部、拿捏肩部、点按穴位、摇肩、抖肩和整理放松，按摩时要注意力度、保暖和频率，症状严重者建议及时就医。

1.准备动作：取坐位或站位，全身放松，双目平视，呼吸均匀。

2.按揉肩部：用双手拇指或手掌自上而下按揉肩部2~3分钟，以肩部有温热感为宜。

3.拿捏肩部：用拇指和其余四指拿捏肩部肌肉，由上而下，反复拿捏2~3分钟。

4.点按穴位：用拇指点按肩井、肩髎、肩贞、天宗等穴位，每穴点按1~2分钟，以局部有酸胀感为宜。

5.摇肩：医者一手扶住患侧肩部，另一手握住患侧上肢肘部，使患侧上肢做顺时针或逆时针方向的摇动，幅度由小到大，反复摇动10~20次。

6.抖肩：医者双手握住患侧上肢手腕，将患肢由内向外、由上而下做小幅度的抖动，以患肢有轻微的震动感为宜，反复抖动10~20次。

7.整理放松：用手掌自上而下轻轻拍打肩部及上肢，以缓解肌肉紧张，使肌肉放松。

注意事项：

1.按摩力度要适中，以患者能耐受为宜。

2.按摩时要注意保暖，避免着凉。

3.按摩后可适当进行肩部活动，但不宜过度劳累。

4.如肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

以上内容仅供参考，如果您有任何疑问或需要进一步的医疗建议，请咨询专业医生。