预防肩周炎的方法包括纠正不良姿势、注意保暖、加强功能锻炼、注意饮食、及时治疗、避免外伤和定期体检等。
1.纠正不良姿势：
平时应避免长时间低头，伏案工作者应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
看书、看电视时要正面注视，保持脊柱的正直。
避免长时间使用电脑。如果因工作需要，可在颈部放置一个小枕头，保持头部轻度后仰。
2.注意保暖：
随着季节的变化，随时增减衣物，避免肩部受凉。
出汗后不要立即洗澡，待汗干后再洗，以防寒湿内侵，诱发本病。
3.加强功能锻炼：
肩周炎的预防应重视关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、散步、慢跑等活动，每次活动量以不引起肩部疼痛为宜。
爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复数次。
体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。
外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
4.注意饮食：
肩周炎患者应戒烟、酒，少吃辛辣刺激性食物。
5.及时治疗：
当肩部受到损伤时，应及时治疗，以免迁延日久，形成慢性肩痛。
6.避免外伤：
在日常生活中，应小心谨慎，避免肩部受伤。
7.定期体检：
中老年人应定期进行体检，以便及时发现和治疗潜在的疾病。
预防肩周炎的方法有很多，关键是要坚持。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势也非常重要。如果已经出现了肩周炎的症状，应及时就医，采取相应的治疗措施。
