孕妇腰痛的预防

怀孕对女性而言通常是件令人高兴的事，但怀孕后准妈妈会面临诸多困扰，腰痛便是其中之一，不少准妈妈久坐或久站后就会疼痛，甚至坐下后难以自行站起。那么要如何预防孕期腰痛呢？

一、孕前要多锻炼，尤其是腰腹部肌肉的锻炼，可适当进行仰卧起坐。孕前通过锻炼增强腰腹部肌肉力量，能为孕期腰部提供更好的支撑，减少腰痛发生的几率。

二、注意保护髋部，避免体重增加过多而加重腰部负担。孕期及哺乳期应补钙，多喝牛奶和豆浆，也可考虑服用补钙片。合理控制体重增长能减轻腰部承受的压力，充足的钙质能维持骨骼健康，减少因缺钙导致的腰痛。

三、注意保护腰部。坐着时尽量挺直腰部，后面可垫一个柔软靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。正确的坐姿和睡姿能帮助维持腰部的正常形态，降低腰部不适。

四、多休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。产后如果仍然腰痛，可能是缺钙，哺乳期的妈妈需要的钙比孕晚期时还要多，孕期缺钙未能纠正，母乳喂养进一步加重钙的流失，这是很多新妈妈腰痛的重要原因。同时，许多新妈妈产后喜欢躺在床上修养，这样会导致体重快速增加，加重腰肌负荷，引发腰肌劳损而导致腰痛。有的新妈妈哺乳姿势不正确，使腰部肌肉总处于紧张状态，或长时间保持一个固定姿势，致使腰部肌肉受损。新妈妈若不注意卫生，易导致盆腔感染而出现腰痛；肾脏及腰椎疾病也可能导致腰痛，应检查是否患有这些疾病。

总之，孕期出现腰痛对很多孕妇来说是常见现象，尤其到了孕晚期，随着肚子变大，腰痛会更频繁，此时需要多做些运动，如散步、孕期瑜伽、孕期体操等，且一定要避免久坐。