眼底黄斑病变自我检查方法包括自查视力、视野、色觉和对比敏感度，可早期发现问题，但需注意其只能辅助诊断，不能确诊。怀疑患病应及时就医，进行详细眼部检查。高危人群应定期检查，保持良好生活习惯也有助于预防。
1.自查视力：定期检查自己的视力，包括远视力和近视力。如果发现视力下降或模糊，应及时就医。
2.自查视野：自查视野可以帮助我们早期发现黄斑病变引起的视野缺失。自查视野的方法是：蒙上一只眼睛，用另一只眼睛注视正前方，然后慢慢移动手臂，直到视野中出现一个暗点或盲区。如果发现视野中有暗点或盲区，应及时就医。
3.自查色觉：自查色觉可以帮助我们早期发现黄斑病变引起的色觉异常。自查色觉的方法是：使用色盲检查表，检查自己是否能够正确识别各种颜色。如果发现自己无法正确识别某些颜色，应及时就医。
4.自查对比敏感度：自查对比敏感度可以帮助我们早期发现黄斑病变引起的对比敏感度下降。自查对比敏感度的方法是：使用对比敏感度检查表，检查自己是否能够正确识别不同对比度的线条或图案。如果发现自己无法正确识别某些对比度的线条或图案，应及时就医。
需要注意的是，自我检查只能帮助我们早期发现问题，并不能确诊眼底黄斑病变。如果怀疑自己患有眼底黄斑病变，应及时就医，进行详细的眼部检查，如眼底照相、光学相干断层扫描（OCT）等。
对于眼底黄斑病变的高危人群，如老年人、糖尿病患者、高血压患者、高度近视患者等，应定期进行眼部检查，以便早期发现和治疗眼底黄斑病变。此外，保持良好的生活习惯，如戒烟、控制血糖和血压、避免过度用眼等，也有助于预防眼底黄斑病变的发生和发展。
