男性来预防性功能障碍的方法有健康的生活方式、合理饮食运动、心理调节干预、控制基础疾病、定期体检筛查等。
1.健康的生活方式
戒烟限酒,减少尼古丁、酒精对血管和神经的损害;规律作息,保证7-8小时睡眠,避免熬夜导致内分泌失调。
2.合理饮食运动
均衡膳食,增加富含锌、精氨酸的食物摄入;坚持有氧运动,如跑步、游泳,每周3-5次,每次30分钟以上,改善全身血液循环,增强性功能。
3.心理调节干预
保持良好心态,学会缓解压力;伴侣间多沟通,避免因焦虑、紧张等情绪引发心理性性功能障碍。
4.控制基础疾病
积极治疗高血压、糖尿病等慢性病,严格控制血压、血糖水平,避免血管和神经病变累及生殖系统。
5.定期体检筛查
每年进行男科检查,监测激素水平、生殖系统健康,发现异常及时干预。