改善阳痿可通过有氧运动、力量训练和盆底肌训练。有氧运动中，跑步能增强心肺功能、促进血液循环，每周35次，每次30分钟左右；游泳锻炼全身肌肉，减轻关节负担，每周23次，每次4060分钟；骑自行车提高下肢血液循环，但每次不超1小时，每天累计不超3小时。力量训练方面，深蹲促进睾酮分泌，每次3组，每组1015次；俯卧撑锻炼上肢、胸肌和核心肌群，每次3组，每组812次；平板支撑强化核心肌群，每次3060秒，3组。盆底肌训练的凯格尔运动，收缩放松盆底肌，每次1015分钟，每天23次，不同人群需注意适用条件和特殊情况。
一、有氧运动
1.跑步：跑步能增强心肺功能，促进血液循环，使身体各部位包括阴茎海绵体得到充足的血液供应。研究表明，长期坚持适度跑步可改善血管内皮功能，有助于阴茎勃起功能的提升。一般建议每周进行3-5次，每次30分钟左右，速度以能保持呼吸连贯且可进行简单对话为宜。对于年轻且身体素质较好者，可适当增加跑步强度和时间；而年龄较大或有基础疾病如关节疾病者，应选择适合自己的场地，必要时借助护具，控制好跑步节奏和距离，避免过度损伤。
2.游泳：游泳可锻炼全身肌肉，增强心血管系统功能，对改善阳痿有积极作用。水的浮力能减轻关节负担，适合多数人。不同泳姿对身体锻炼部位略有差异，自由泳、蛙泳等都可尝试。每周游泳2-3次，每次40-60分钟。对于有皮肤病、传染病等病史的人群，需确保泳池卫生，避免感染加重；女性经期游泳要做好防护措施。
3.骑自行车：骑自行车能提高下肢血液循环，对阴茎勃起功能有一定帮助。选择合适的自行车，调整好座椅高度和角度，避免压迫会阴部影响血液循环。日常骑行上班、短距离出行等都是不错的方式。但要注意骑行时间不宜过长，长时间骑行可能因局部压迫导致生殖系统血液循环不畅，一般每次骑行不超过1小时，每天累计不超过3小时。
二、力量训练
1.深蹲：深蹲能有效锻炼下肢和臀部肌肉，促进睾酮分泌。睾酮是维持男性性功能的重要激素，其水平提高有助于改善勃起功能。每次进行3组，每组10-15次，可根据自身情况逐渐增加重量和次数。老年人或有膝关节疾病者，深蹲动作要缓慢，可借助辅助工具或降低动作难度，避免加重关节损伤。
2.俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、胸肌和核心肌群，增强身体整体力量。同时，核心肌群力量增强有助于维持身体在性行为中的稳定性。每次进行3组，每组8-12次。对于上肢力量较弱的人，可从跪姿俯卧撑开始练习，逐渐过渡到标准俯卧撑。
3.平板支撑：平板支撑能强化核心肌群，包括腹部、背部、臀部等肌肉。核心肌群对维持身体姿势和稳定性至关重要，良好的核心力量可改善勃起功能。每次坚持30-60秒，进行3组，可逐渐增加时间。对于有腰部疾病的人群，需在医生指导下进行，避免加重病情。
三、盆底肌训练
1.凯格尔运动：男性通过收缩和放松盆底肌来进行凯格尔运动，可增强盆底肌肉力量，促进阴茎海绵体的血液充盈，从而改善勃起功能。具体做法是：找到盆底肌，就像中断排尿的动作那样收缩肌肉，保持3秒，然后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天2-3次。无论是年轻人还是老年人都适用，但对于前列腺手术后等特殊病史人群，需在医生指导下确定开始训练的时间和强度，避免影响恢复。
