胫骨是小腿内侧主要负重长骨，近端膨大与股骨、髌骨构成膝关节，前缘锐利可体表触及，远端膨大形成内踝；腓骨在小腿外侧较细，上端为腓骨头，下端为外踝，二者均参与构成踝关节。同时针对儿童、老年人、运动员、肥胖人群这些特殊人群，分别给出了关于保护胫骨和腓骨的温馨提示，如儿童避免过度运动、老人注意居住安全和补充营养、运动员科学训练、肥胖人群控制体重等。
一、胫骨的位置
胫骨是小腿内侧的长骨，是小腿主要的负重骨。其近端膨大，形成内侧髁和外侧髁，与股骨下端的内、外侧髁以及髌骨共同构成膝关节。胫骨内侧髁的内侧面较为平坦，在体表可以摸到，而外侧髁的后下方有一关节面，与腓骨头相关节。胫骨体呈三棱柱状，前缘锐利，直接位于皮下，自膝关节向下至踝关节均可在体表触及，这也是临床常用来定位的体表标志之一。胫骨的远端稍膨大，其内侧面有一向下的骨突，称为内踝，内踝在体表明显可触，参与构成踝关节。
二、腓骨的位置
腓骨位于小腿外侧，比胫骨细。其上端稍膨大，称为腓骨头，与胫骨外侧髁后下方相关节。腓骨头在体表可摸到，是重要的体表标志。腓骨体细长，外侧缘锐利，称为腓骨嵴。腓骨下端膨大，形成外踝，外踝比内踝略偏后下方，同样参与构成踝关节。外踝也是体表容易触摸到的结构。
三、特殊人群温馨提示
1.儿童：儿童处于骨骼生长发育阶段，胫骨和腓骨的生长速度较快。在日常活动中，要注意避免过度运动造成的损伤，因为儿童骨骼的韧性相对较强，但骨皮质较薄，一旦受到较大外力，易发生青枝骨折等特殊类型骨折。家长应监督孩子保持正确的运动姿势和习惯，比如运动前充分热身，运动强度要循序渐进增加。学校和幼儿园在安排体育活动时，也应根据儿童的年龄和身体发育状况合理设置项目和强度。
2.老年人：老年人多存在不同程度的骨质疏松，胫骨和腓骨的骨质强度下降，即使是轻微的外力，如不慎滑倒，也可能导致骨折。因此，老年人日常应注意居住环境的安全性，如保持地面干燥、无障碍物，卫生间安装扶手等。在户外活动时，建议穿着合适的鞋子，以增加稳定性。同时，适当补充钙剂和维生素D，进行适度的负重锻炼，如散步等，有助于维持骨骼健康。
3.运动员：由于运动员日常运动量较大，对胫骨和腓骨的压力也较大，容易发生应力性骨折等损伤。所以运动员需要科学合理地安排训练计划，避免过度疲劳训练。在训练过程中，可通过调整训练强度和频率，给予骨骼足够的恢复时间。同时，选择合适的运动装备，如减震性能良好的运动鞋，有助于减轻运动时对小腿骨骼的冲击力。此外，运动前后的拉伸和放松也十分重要，可有效降低受伤风险。
4.肥胖人群：肥胖人群体重较大，会给胫骨和腓骨带来更大的压力，长期如此易增加骨骼疾病的发生风险。因此，肥胖人群应积极控制体重，通过合理饮食和适度运动，减轻骨骼负担。在选择运动方式时，尽量选择对关节和骨骼压力较小的项目，如游泳等。如果进行陆地运动，要注意运动强度和时间，避免长时间站立或行走，可适当休息，减少骨骼的持续受压。
