预防和减缓近视发展可从以下几方面着手：增加户外活动时间，每天2小时或每周10小时以上，接触自然光线抑制眼轴增长；保持良好用眼习惯，控制用眼距离和时间、保持正确读写姿势、营造适宜用眼环境；合理饮食，摄入富含维生素及叶黄素的食物；定期进行视力检查，儿童青少年每半年一次，成年人每年一次，老年人关注眼底；光学干预，儿童青少年可选择周边离焦框架眼镜、角膜塑形镜，成年人可选周边离焦软性角膜接触镜；药物干预，在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液，但要注意观察副作用及个体差异。
一、增加户外活动时间
户外活动是目前公认的有效减缓近视发展的方法。研究表明，每天户外活动2小时或每周10小时以上，可使青少年近视发生率降低10%20%。户外活动时，眼睛可接触到自然光线，光线强度高于室内，能刺激视网膜释放多巴胺，而多巴胺可抑制眼轴增长，从而减缓近视发展。不同年龄阶段都应尽量保证户外活动时间，儿童及青少年可利用课间、放学后等时间进行户外活动，如打球、散步等；成年人也可在工作间隙适当进行户外散步等活动。老年人若患有近视且存在行动不便等情况，可在家人陪伴下，选择在户外较为安全的区域适当活动。
二、保持良好的用眼习惯
1.控制用眼距离和时间：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右（一尺）的距离；看电脑、手机等电子屏幕时，眼睛与屏幕距离应保持5070厘米。连续用眼时间不宜过长，每用眼3040分钟，应休息1015分钟，可向远处眺望或闭目养神。儿童和青少年由于眼睛发育尚未成熟，更应严格控制用眼时间，避免长时间近距离用眼。成年人长时间从事近距离工作，如伏案写作、使用电脑等，也需注意定时休息。老年人若患有老花眼合并近视，在阅读或使用电子设备时，更要注意保持合适距离和用眼时间，防止眼疲劳加重近视发展。
2.保持正确的读写姿势：读书写字时要做到“三个一”，即身体离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸。不要躺着、走路或乘车时看书、看电子设备。对于儿童和青少年，家长和老师应及时纠正其错误读写姿势，培养良好习惯。成年人工作时也要注意保持正确坐姿，避免因姿势不当导致近视加深。老年人身体机能下降，可能存在弯腰驼背等情况，在进行阅读等活动时，尤其要注意保持良好姿势。
3.营造适宜的用眼环境：光线要适中，避免过强或过暗。白天可利用自然光线，窗户应朝向采光好的方向；晚上学习或工作时，应使用无频闪、色温适宜（40004500K）的台灯，同时保证室内整体光线明亮。儿童和青少年在使用台灯时，家长要确保台灯符合标准，避免劣质台灯对眼睛造成伤害。成年人在选择工作环境灯光时，也要考虑光线质量，以减少眼睛疲劳。老年人眼睛对光线变化更为敏感，更需注意用眼环境光线的适宜性。
三、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康有益。维生素A可维持正常视觉功能，富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体，常见于柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素E也是一种抗氧化剂，坚果、植物油中含量丰富。不同年龄段人群都应注意从日常饮食中摄取这些维生素，儿童和青少年可多吃新鲜水果和蔬菜，保证营养均衡。成年人和老年人也可适当增加富含维生素食物的摄入，有助于维护眼睛健康，减缓近视发展。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，可预防视网膜病变，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中叶黄素含量较高。儿童和青少年适量补充叶黄素，有助于眼睛发育，减缓近视进程。成年人和老年人补充叶黄素，可维持眼睛正常功能，降低近视相关并发症风险。
四、定期进行视力检查
定期检查视力能及时发现近视及近视进展情况。儿童和青少年建议每半年检查一次视力、眼压、眼轴长度等指标，以便早期发现近视并采取干预措施。成年人若近视度数不稳定或从事对视力要求较高的工作，也应定期检查视力，一般每年检查一次。老年人随着年龄增长，眼部疾病发生风险增加，更要定期检查视力，同时关注眼底情况，若发现近视度数变化或出现其他眼部异常，应及时就医。
五、光学干预
1.佩戴框架眼镜：这是最常见的矫正近视方式。对于儿童和青少年，可选择周边离焦框架眼镜，研究显示其能在一定程度上减缓近视发展，减缓效果约为20%30%。成年人可根据自身需求和用眼习惯选择合适的框架眼镜，若近视度数较高，可选择轻薄镜片，提高佩戴舒适度。
2.佩戴角膜塑形镜：主要适用于8岁及以上近视儿童和青少年。角膜塑形镜通过夜间佩戴，改变角膜形态，白天可获得清晰视力，同时能有效减缓近视发展，减缓效果可达40%60%。但佩戴角膜塑形镜需严格遵循医嘱，注意眼部卫生，定期复查，防止感染等并发症发生。
3.配戴软性角膜接触镜：对于成年人，可选择具有周边离焦设计的软性角膜接触镜，能在矫正视力的同时，一定程度减缓近视发展。但佩戴软性角膜接触镜也需注意正确的佩戴方法和护理，避免引起眼部感染。
六、药物干预
低浓度阿托品滴眼液可用于减缓近视发展。研究表明，0.01%浓度的阿托品滴眼液对近视控制有效，且副作用相对较小。但使用阿托品滴眼液应在医生指导下进行，儿童和青少年使用时，尤其要密切观察是否有畏光、视近模糊等副作用。由于其可能存在个体差异，并非所有患者都适合，使用前需充分评估。低龄儿童使用需谨慎，严格遵循医嘱，避免自行用药。
