胳膊肌腱损伤的恢复时间因人而异，一般需要3个月到6个月。护理建议包括休息保护、冷敷、抬高患肢、物理治疗、药物治疗、康复训练等。
1.休息保护
在损伤后的早期，应尽量避免使用受伤的胳膊，尤其是避免进行重体力活动或剧烈运动。可以使用吊带或支具将胳膊固定在合适的位置，以减轻疼痛和避免进一步损伤。
2.冷敷
在损伤后的48小时内，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
3.抬高患肢
将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.物理治疗
在损伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如按摩、热敷、电疗等，以促进血液循环和恢复功能。
5.药物治疗
可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药、镇痛药等。但应注意药物的副作用和使用方法。
6.康复训练
在损伤恢复后期，需要进行康复训练，以恢复胳膊的功能。康复训练应根据医生的建议进行，包括伸展、力量训练、灵活性训练等。
患者应按照医生的建议定期进行复查，以了解损伤的恢复情况，并根据需要调整治疗方案。
