脚扭后虽没肿但很痛，可能是韧带损伤、软组织挫伤、神经受压或骨折等原因引起，可采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、使用止痛药等措施，若疼痛持续不减或加重，应及时就医。
1.韧带损伤：虽然没有明显的肿胀，但扭伤可能导致韧带拉伤或撕裂，引起疼痛。
2.软组织挫伤：扭伤也可能造成脚部的肌肉、肌腱或其他软组织损伤，导致疼痛。
3.神经受压：在某些情况下，神经可能受到刺激或受压，导致疼痛感觉。
4.骨折：虽然肿胀不明显，但微小的骨折也可能引起疼痛。
对于这种情况，以下建议可能有帮助：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：可以按照医生或药剂师的建议使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。
然而，如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状，如肿胀加剧、无法行走、出现麻木或无力感，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定具体的损伤情况，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：穿着合适的鞋子，避免高跟鞋或不舒适的鞋子。避免过度活动或进行高强度的运动，直到完全恢复。
2.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、热敷、电疗等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
3.逐渐恢复运动：在恢复期间，可以逐渐增加活动量，但要避免过度疲劳和重复性动作。
4.注意姿势：保持正确的站姿和行走姿势，避免扭曲脚部。
需要注意的是，儿童的骨骼和组织更为柔软，对于扭伤的处理需要特别小心。如果孩子的脚扭了，应立即就医，以确保没有严重的损伤。在任何情况下，如果对脚伤的处理有任何疑虑，最好咨询医生或专业医疗人员的建议。
