对眼睛好又明目还能提升视力的食物有：动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等富含维生素A的食物；柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西红柿等富含维生素C的食物；坚果、种子、橄榄油、绿叶蔬菜等富含维生素E的食物；蓝莓、黑莓、樱桃、紫薯、紫甘蓝等富含花青素的食物；菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜等富含叶黄素和玉米黄质的食物；牡蛎、瘦肉、蛋类、豆类等富含锌的食物；多喝水。
1.富含维生素A的食物：维生素A是维持正常视觉功能所必需的营养素。它可以促进视网膜的发育和维持，预防夜盲症和干眼症等眼部疾病。富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的伤害，预防眼部疾病的发生。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西红柿等。
3.富含维生素E的食物：维生素E也是一种抗氧化剂，可以保护眼睛细胞免受自由基的伤害，预防眼部疾病的发生。富含维生素E的食物包括坚果、种子、橄榄油、绿叶蔬菜等。
4.富含花青素的食物：花青素是一种强大的抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，预防眼部疾病的发生。富含花青素的食物包括蓝莓、黑莓、樱桃、紫薯、紫甘蓝等。
5.富含叶黄素和玉米黄质的食物：叶黄素和玉米黄质是眼睛黄斑区的主要色素，它们可以吸收蓝光，保护视网膜免受损伤。富含叶黄素和玉米黄质的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜等。
6.富含锌的食物：锌是一种重要的营养素，可以促进视网膜的发育和维持，预防夜盲症和干眼症等眼部疾病。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、蛋类、豆类等。
7.多喝水：保持身体充足的水分可以预防眼睛干涩和疲劳。建议每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡。
需要注意的是，饮食对眼睛的健康只是起到辅助作用，如果已经存在眼部疾病，还需要及时就医治疗。此外，不同人群的饮食需求也有所不同，例如，老年人可能需要更多的维生素A和E，而儿童可能需要更多的维生素C和D。因此，建议在饮食方面保持多样化，以满足身体的各种营养需求。
