预防近视需从多方面着手：保持良好用眼习惯，控制用眼距离，遵循“202020”法则，保证每天2小时以上户外活动，避免不良用眼行为，控制电子设备使用时间；营造适宜用眼环境，选择合适照明并合理调整室内光线；注重饮食营养，摄入富含维生素、蛋白质、叶黄素的食物；定期进行视力检查，儿童3岁起建立视力档案，儿童青少年每36个月、成年人每年检查一次，高危人群增加频率；特殊人群各有注意事项，儿童青少年要养成良好习惯，高度近视人群避免剧烈运动并定期查眼底，老年人佩戴合适眼镜、控制基础疾病并定期眼部检查。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制用眼距离：阅读、书写时，眼睛与书本应保持约33厘米（1尺）的距离，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。这一距离能有效减少眼睛调节负担，预防近视。例如，若距离过近，眼睛需过度调节晶状体变凸以看清物体，长期如此易致睫状肌痉挛，引发近视。
2.遵循“202020”法则：每近距离用眼20分钟，应抬头眺望20英尺（约6米）外的地方，持续20秒。长时间近距离用眼，会使眼睛睫状肌持续紧张，通过该法则可让眼睛得到休息放松，缓解眼疲劳。
3.保证充足的户外活动：每天户外活动时间不少于2小时。户外活动能使眼睛接触自然光线，促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，从而预防近视。研究表明，每天户外活动2小时以上的孩子，近视发生率明显低于户外活动时间不足的孩子。
4.避免不良用眼行为：不要在走路、乘车、躺着时看书或使用电子设备。这些情况下，眼睛与目标物距离和角度不断变化，眼睛需频繁调节，易造成眼疲劳，增加近视风险。
5.控制电子设备使用时间：单次使用电子设备时间不宜超过1530分钟，每天累计不超过12小时。电子屏幕发出的蓝光会损伤视网膜，且近距离注视屏幕，眼睛易疲劳，长时间使用会促进近视发展。
二、营造适宜的用眼环境
1.选择合适的照明：阅读和书写时，应使用色温在40005000K的无频闪护眼灯，桌面照明度应达到300500lx。过强或过弱的光线都会增加眼睛调节负担，影响视力。例如，光线过暗，眼睛需努力看清物体，易造成眼疲劳；光线过强，会产生眩光，同样损伤眼睛。
2.合理调整室内光线：白天充分利用自然光线，避免光线直射眼睛；晚上室内光线应均匀、柔和，避免阴影。可通过调整窗帘、使用台灯等方式改善室内光线条件。
三、注重饮食营养
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持正常视觉功能，维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，对预防近视有一定作用。
2.补充富含蛋白质的食物：蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，可多吃肉类、豆类、奶类等食物，为眼睛提供营养支持。
3.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素存在于视网膜黄斑区域，对眼睛视网膜有保护作用，可多吃绿色蔬菜、玉米等富含叶黄素的食物。
四、定期进行视力检查
1.建立视力档案：建议儿童3岁起开始建立视力档案，定期检查视力、屈光度等指标。通过连续监测，可及时发现视力变化趋势，若有近视倾向，能尽早采取干预措施。
2.定期检查频率：儿童青少年每36个月检查一次视力，成年人每年检查一次。对于有近视家族史、用眼习惯不良等高危人群，检查频率应适当增加。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：他们正处于生长发育阶段，眼睛调节能力强，但也更容易受到不良用眼习惯影响。家长要监督孩子养成良好用眼习惯，增加户外活动时间，严格控制电子设备使用。同时，由于儿童表达能力有限，家长要留意孩子是否有频繁揉眼、眯眼等异常表现，若发现应及时就医。
2.高度近视人群：这类人群眼轴较长，视网膜相对较薄，发生视网膜脱离等并发症风险较高。除了遵循上述预防措施外，要避免剧烈运动，如蹦极、跳水等，防止因头部剧烈震动导致视网膜脱离。定期进行眼底检查，以便及时发现并处理可能出现的眼底病变。
3.老年人：随着年龄增长，眼睛晶状体弹性下降，调节能力减弱，可能出现老花眼等问题。若同时合并近视，应佩戴合适的眼镜，避免因视力模糊增加用眼负担。此外，老年人可能存在多种慢性疾病，如糖尿病、高血压等，这些疾病可能影响眼部血管和神经，要积极控制基础疾病，定期进行眼部检查，预防糖尿病视网膜病变等并发症。
