预防近视需从多方面入手：增加户外活动，每天2小时或每周累计10小时以上，让眼睛接触自然光线刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴增长；保持正确读写姿势，做到“一尺一拳一寸”，避免在走路等不良状态下用眼；控制用眼时间，儿童青少年每读写40分钟、成年人每工作1小时左右应休息，合理安排电子产品使用时长；营造良好视觉环境，保证光线充足均匀、阅读物适宜；均衡饮食，摄入富含维生素和蛋白质的食物；定期检查视力，儿童青少年每半年查一次，成年人也应关注视力变化。此外，儿童青少年家长要监督其养成好习惯，老年人要控制基础疾病，高度近视者要避免剧烈运动并定期查眼底。
一、增加户外活动
户外活动时间与近视发生的关系密切。研究表明，每天户外活动2小时或每周累计10小时以上，可有效降低近视的发生风险。户外活动可使眼睛充分接触自然光线，光线能刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺对眼轴增长有抑制作用，从而预防近视。无论是跑步、打球等运动，还是散步等简单活动，都能达到一定效果。儿童青少年可利用课间、课余时间增加户外活动，家长也应鼓励孩子在周末多去户外。老年人若身体允许，也应适当增加户外活动，改善眼部血液循环。
二、保持正确读写姿势
1.读写时，眼睛与书本距离应保持约33厘米（一尺），胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。长时间近距离用眼易致眼睛疲劳，引发近视。孩子在学习时，家长和老师要时刻提醒其保持正确姿势，学校可定期开展姿势纠正课程。
2.不要在走路、乘车、躺卧时看书或使用电子设备。这些情况下，眼睛与读物距离不稳定，且光线变化大，易增加眼睛调节负担，加速近视发展。成年人在日常生活中也要注意避免这些不良习惯，防止近视加深。
三、控制用眼时间
1.连续近距离用眼时间不宜过长。儿童青少年每读写40分钟，应休息1015分钟，可向远处眺望或闭目养神，让眼睛得到放松。对于从事文字工作的成年人，同样建议每工作1小时左右休息片刻，预防视疲劳。
2.合理安排电子产品使用时间。长时间看电子屏幕，眼睛眨眼次数减少，易造成眼干、眼涩，同时近距离注视屏幕也增加近视风险。儿童青少年每天使用电子屏幕时间累计不宜超过12小时，年龄越小，时间应越短。成年人使用电子产品工作时，可通过设置提醒，定时休息眼睛。
四、营造良好视觉环境
1.学习和工作环境光线要充足且均匀，避免过强或过暗。室内照明应采用无频闪、色温适宜的灯具，读写桌面的平均照度不应低于300lx。家庭和学校要注意及时更换老化灯具，保证照明质量。
2.阅读书籍纸张应洁白但不反光，字体清晰、大小适宜。电子屏幕应调节至合适亮度、对比度和色温，以减轻眼睛负担。使用电子设备时，可开启护眼模式，但这不能完全替代合理的用眼习惯。
五、均衡饮食
1.摄入富含维生素的食物，如维生素A、C、E等。维生素A对维持正常视觉功能至关重要，可从动物肝脏、奶类、胡萝卜等食物中获取；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛组织，常见于新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、蓝莓、菠菜等。日常饮食应多样化，保证摄入足够的各类维生素。
2.增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，对眼睛发育和维持正常功能有重要意义。儿童青少年在生长发育阶段，更应保证蛋白质的充足摄入，以支持眼部健康发育。
六、定期检查视力
1.建议儿童青少年每半年检查一次视力，及时发现视力变化。对于有近视家族史的孩子，更应加强监测，以便早期发现近视倾向，采取干预措施。
2.成年人也应定期关注视力情况，特别是从事长期近距离用眼工作的人群，如发现视力下降，应及时就医检查，确定原因并采取相应措施。
特殊人群温馨提示：
1.儿童青少年：此阶段是近视高发期，家长要发挥监督作用，帮助孩子养成良好用眼习惯。要合理安排孩子的学习和娱乐时间，避免过度用眼。同时，要关注孩子的视力变化，若发现孩子出现眯眼、歪头看东西等异常行为，应及时带孩子检查视力。
2.老年人：部分老年人可能患有糖尿病、高血压等全身性疾病，这些疾病可能影响眼部健康，增加近视等眼部问题风险。因此，老年人除了注意上述一般预防措施外，要积极控制基础疾病，按医嘱定期体检，关注眼底情况。若正在服用可能影响视力的药物，应告知医生视力变化，以便调整治疗方案。
3.高度近视者：高度近视人群眼轴较长，眼球壁较薄，视网膜、脉络膜等组织相对脆弱。在预防近视进一步发展的同时，要避免剧烈运动，如跳水、蹦极等，防止视网膜脱离等严重并发症。定期进行眼底检查，监测眼底变化，以便及时发现并处理潜在问题。
