椎间盘突出症患者的康复锻炼方法包括仰卧蹬车、拱桥运动、飞燕点水、腰部伸展和游泳，应在医生指导下进行。
1.仰卧蹬车
仰卧位，双腿交替屈伸，模仿蹬自行车的动作，每次10-15分钟，每天2-3次。该动作可以增强腰背肌力量，促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉紧张。
2.拱桥运动
仰卧位，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。通过锻炼腰背肌和腹肌，增强脊柱的稳定性。
3.飞燕点水
俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂向后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，持续5-10秒，然后缓慢放下，休息3-5秒再做，连续做10-15次。其可以强化腰背肌和腹肌的力量，有助于维持脊柱的稳定性。
4.腰部伸展
站立位，双手叉腰，腰部从前屈到后伸，保持各方向的活动度，每个方向持续10-15秒，重复5-10次。帮助增加腰部的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
5.游泳
选择适合的游泳姿势，如蛙泳、仰泳等。游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对腰部有很好的支撑作用。水的浮力可以减轻脊柱的负担，同时游泳时身体的协调性和柔韧性也能得到锻炼。
在锻炼过程中，如出现疼痛加重、下肢麻木无力等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
