用眼过度吃什么能缓解

用眼过度可多吃富含维生素A、B2、C、蛋白质的食物及叶黄素和花青素的食物来缓解眼部疲劳，严重者需及时就医并保持良好用眼习惯。

用眼过度后，以下食物可以帮助缓解眼部疲劳：

1.富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致夜盲症和视力减退。维生素A最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

2.富含维生素B2的食物：维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2，容易出现眼睛畏光、流泪、痒、烧灼感，视物模糊等症状。维生素B2在食物中分布不广泛，在动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类中含量较多，谷类和蔬菜中含量较少。

3.富含维生素C的食物：维生素C可以减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

4.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体细胞的“灵魂”，如果蛋白质长期供给不足，会导致眼睛功能衰退，视力下降。瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品中均含有优质蛋白质，可以经常食用。

5.其他：此外，还可以多吃一些富含叶黄素和花青素的食物，如玉米、菠菜、紫甘蓝、蓝莓、黑莓等，这些食物具有抗氧化和抗疲劳的作用，可以保护眼睛免受自由基的伤害。

需要注意的是，食物只能起到一定的辅助作用，如果眼睛疲劳症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要保持良好的用眼习惯，避免长时间用眼，定期休息，多做眼保健操，增加户外活动等。