保持良好视力需从多方面着手。一是保持良好用眼习惯，控制用眼距离、时间，避免不良用眼环境，规范使用电子设备；二是增加户外活动，每天保证2小时，不同季节做好防护；三是合理饮食，摄入富含维生素、蛋白质、叶黄素的食物；四是定期进行视力检查，儿童3岁起建立视力健康档案，成年人尤其是用眼多的人群也应定期检查，发现视力下降及时就医干预。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制用眼距离：阅读、书写时应保持眼睛与书本距离约33厘米（一尺），胸部与桌缘保持一拳距离，手指与笔尖保持一寸距离。过近的距离会增加眼睛调节负担，易引发近视。不同年龄人群都应遵循此标准，儿童尤其要注意纠正不良姿势，家长需加强监督。
2.控制用眼时间：每连续用眼3040分钟，应休息1015分钟。长时间持续用眼会使眼睛肌肉紧张，得不到放松，易导致近视。对于青少年学生，课间休息要走出教室放松眼睛；成年人工作中也应设置提醒，定时休息。
3.避免不良用眼环境：不要在光线过强或过暗的地方看书、写字。强光会刺激眼睛，暗光下眼睛需更努力视物，都会损害眼睛。夜间学习工作，应使用无频闪、色温适宜（一般40004500K）的台灯，并保证室内整体照明。乘车、走路、卧床时不要看书或使用电子设备，因晃动会使眼睛难以聚焦，增加调节负担。
4.规范使用电子设备：减少非学习目的的电子设备使用时间，如手机游戏、短视频等。对于学习使用，要遵循“202020”法则，即看电子屏幕20分钟后，向20英尺（约6米）外远处眺望至少20秒。电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成损害，可使用防蓝光眼镜或开启设备的蓝光过滤功能。不同年龄人群使用电子设备时间应合理控制，儿童和青少年更要严格限制。
二、增加户外活动
户外活动能有效预防近视，每天保证2小时户外活动时间，可分多次进行。户外活动时光照强度高，能促使视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长从而预防近视。周末家长应多带孩子去公园、郊外等进行户外活动，成年人也可在工作之余增加户外活动机会，如步行上下班会、户外锻炼等。不同季节要注意做好防护，夏季防晒，冬季保暖。
三、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E对眼睛健康有益。维生素A可保持视网膜正常功能，富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类、胡萝卜等；维生素C有抗氧化作用，可保护眼睛组织，常见于新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等；维生素E也是抗氧化剂，坚果、植物油中含量丰富。不同年龄人群都应保证这些营养素的摄入，儿童可通过做成有趣的食物造型等方式提高其食用兴趣。
2.补充蛋白质：蛋白质是眼内肌肉、视网膜等组织的重要组成部分，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。对于素食人群，可通过豆类及豆制品等保证蛋白质供给。
3.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中叶黄素含量较高。日常饮食应合理搭配，保证营养均衡。
四、定期进行视力检查
1.建立视力健康档案：儿童从3岁起应定期检查视力，建立视力健康档案，记录视力、屈光状态等信息，医生可据此跟踪视力发育情况，早期发现问题并干预。家长应重视孩子视力检查，每年至少带孩子检查一次视力，对于有近视家族史的儿童，检查频率应更高。
2.及时发现与干预：成年人也应定期检查视力，尤其是从事长时间用眼工作的人群。一旦发现视力下降，应及时就医，明确原因。若为近视，可根据医生建议采取配镜等措施矫正视力，防止近视进一步发展。
