眼睛近视应该吃什么食物好

眼睛近视可以多吃一些富含维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E等食物。

1.维生素A

是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋、胡萝卜、菠菜、南瓜、红黄色水果、辣椒、柿子、芒果、乳制品等。

2.维生素B1

是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。富含维生素B1的食物有糙米、麦麸、豆类、肝、蛋黄、瘦肉等；富含维生素B2的食物有酵母、奶酪、绿叶蔬菜、蛋类等。

3.维生素C

是眼球晶状体的重要营养成分，若摄入不足，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果等。

4.维生素E

具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能使眼睛免受自由基的伤害，延缓眼睛的老化，预防各种老年性眼病的发生。含维生素E丰富的食物有芝麻、花生米、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类等。

此外，钙和铬也是眼睛发育过程中不可缺少的营养素。钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。铬在眼球发育过程中起着保持渗透压平衡的作用，若铬含量不足，会使晶状体变凸、屈光度增加，从而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄等。