抑郁症转双相情感障碍通常是严重了。抑郁症是以明显而持久的心境低落为主要特征,会给患者的生活、工作和学习带来困扰。而双相情感障碍则更为复杂,包含抑郁发作和躁狂发作两种极端状态,病情更加严重,身体和心理承受的压力更大,治疗难度也会增加。
患者要学会敏锐地觉察自己的情绪变化,可以通过写情绪日记的方式,记录每天的情绪状态、出现的时间、持续时长以及可能引发情绪变化的事件,更好地了解自己情绪波动的规律,提前发现躁狂或抑郁发作的迹象。
患者日常应适当进行有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,可以促进身体分泌内啡肽等神经递质,有助于改善情绪,增强心理韧性。同时,可以学习心理调适技巧,如深呼吸放松法、渐进性肌肉松弛法、正念冥想等,可以帮助自己平静下来,缓解紧张和焦虑。
一旦发现抑郁症症状出现变化,如原本持续的低落情绪中突然夹杂了异常兴奋、冲动、睡眠减少但精力充沛等表现,或者情绪波动变得更为频繁和剧烈,应尽快前往正规医院的精神心理科就诊。