碰凉水导致痛经可以通过热敷、药物治疗、中药调理、饮食调理、注意保暖、适当运动、心理调节等方法缓解，严重时需就医，青春期少女和孕妇需遵医嘱。
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。也可以使用一些中药热敷包，如益母草热敷包、艾叶热敷包等。
2.药物治疗：可以使用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。这些药物可以缓解疼痛，但需要注意剂量和使用时间。如果疼痛严重，建议咨询医生。
3.中药调理：可以使用一些中药调理痛经，如当归、川芎、白芍等。这些中药可以活血化瘀，缓解疼痛。但需要注意使用方法和剂量。
4.饮食调理：可以多吃一些温热的食物，如姜汤、红糖水等。避免吃一些生冷、辛辣的食物，如冰淇淋、辣椒等。
5.注意保暖：在月经期间，要注意保暖，避免着凉。可以多穿一些衣服，尤其是腹部。
6.适当运动：适当的运动可以缓解疼痛，如散步、瑜伽等。但需要注意运动强度和时间。
7.心理调节：痛经可能会给患者带来很大的心理压力，需要注意心理调节。可以听一些轻松的音乐，放松心情。
需要注意的是，以上方法只能缓解痛经，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。此外，痛经可能与个人的生活方式、病史等有关。如果有其他疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，也可能导致痛经。因此，如果痛经严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。
对于青春期少女和孕妇，由于身体状况较为特殊，建议在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，要注意保暖，避免碰凉水，保持良好的生活习惯和饮食习惯。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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