吃什么安神补脑助睡眠

安神补脑助睡眠可食用小米、牛奶、核桃、桂圆、莲子、百合、蜂蜜、大枣等食物，这些食物能改善睡眠，但食物的作用有限，严重失眠应就医，特殊人群食用前应咨询医生或营养师。

1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。

2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4.桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

5.莲子：莲子有养心安神的功效，经常食用可帮助改善睡眠。

6.百合：百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦。

7.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，也可促进睡眠。

8.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

需要注意的是，食物的安神补脑助睡眠作用有限，对于严重的失眠问题，应及时就医，寻求专业的治疗方法。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人等特殊人群，在食用这些食物前，最好咨询医生或营养师的意见。