身体虚了怎么调节吃什么好

大枣、山药、百合、枸杞、菊花、核桃等既是药材也是食材，适当食用对身体有益，但要注意食用量和禁忌人群，如有不适应及时就医。此外，还有很多其他药食同源类食材，可根据个人体质和状况选择。

身体虚弱可以通过饮食进行调节，以下是一些药食同源类食材的介绍：

1.大枣：补中益气，养血安神。可用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。每天3-5枚为宜，大量食用可引起脘腹胀满、食欲不振。龋齿疼痛、痰热咳嗽患者不宜食用。

2.山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴。适宜人群：一般人群均可食用。适宜糖尿病患者、腹胀、病后虚弱者、慢性肾炎患者、长期腹泻者。禁忌人群：便秘者、糖尿病患者慎食。

3.百合：养阴润肺，清心安神。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃不佳者忌食。

4.枸杞：滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。适宜人群：一般人群均可食用。禁忌人群：外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服。

5.菊花：散风清热，平肝明目，清热解毒。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，疮痈肿毒。气虚胃寒，食少泄泻之病，宜少用之。

6.核桃：补肾，温肺，润肠。用于肾阳不足，腰膝酸软，阳痿遗精，虚寒喘嗽，大便秘结。阴虚火旺者、大便溏泄者、吐血者慎用。

除了以上食材，还有很多其他的药食同源类食材也具有滋补身体的功效，如莲子、芡实、黑芝麻、桑葚等。在食用这些食材时，应注意适量，避免过量食用。同时，应根据自己的体质和身体状况选择适合自己的食材，如有不适，应及时就医。