自己治疗牙龋齿的方法

预防龋齿可从三方面着手。一是自我清洁与护理，早晚用含氟牙膏按巴氏刷牙法刷牙超3分钟，每日至少用一次牙线，饭后或不便刷牙时用清水或漱口水漱口，保健型漱口水可日常用，治疗型需遵医嘱。二是饮食调整，控制糖分摄入，多吃富含钙和磷的食物。三是针对特殊人群，儿童要在家长监督下养成良好口腔卫生习惯，控制牙膏和含氟漱口水用量；孕妇因激素变化更易患龋齿，需注重自我清洁，严重时及时就医；老年人牙齿有磨损等问题，要用软毛牙刷，假牙定期清洁，使用治疗型漱口水咨询医生。

一、自我清洁与护理

1.刷牙：早晚使用含氟牙膏刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟。巴氏刷牙法是一种有效的刷牙方式，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动45次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷23颗牙，再将牙刷向牙冠方向转动，拂刷唇舌面。这样能有效清除牙菌斑，减缓龋齿发展。研究表明，长期坚持正确刷牙可降低约30%的龋齿发生率。

2.使用牙线：每日至少使用一次牙线，能清洁牙刷难以触及的牙缝间食物残渣和牙菌斑。将牙线紧贴一侧牙面，呈“C”形包绕牙齿，上下刮动清洁牙面，每个牙缝都要清洁到位。

3.漱口：饭后或不方便刷牙时，用清水或漱口水漱口。漱口水分为保健型和治疗型，保健型漱口水可日常使用，能清新口气、抑制口腔细菌；治疗型漱口水需在医生指导下使用。例如，含氟漱口水可增强牙齿抗酸能力，减少龋齿发生。一般建议每次使用1015毫升漱口水，在口腔内漱30秒左右后吐出。

二、饮食调整

1.控制糖分摄入：减少食用糖果、蛋糕、甜饮料等高糖食物。糖分会被口腔细菌分解产生酸，腐蚀牙齿。研究显示，高糖饮食人群患龋齿风险比低糖饮食人群高约50%。应尽量选择天然低糖食物，如新鲜蔬菜、水果等。

2.增加富含钙和磷食物摄入：钙和磷是牙齿的主要组成成分，牛奶、豆制品、鱼类等富含钙，坚果、肉类等富含磷，适量食用有助于牙齿健康，增强牙齿抗龋能力。

三、注意事项及特殊人群提示

1.儿童：儿童自制力较差，家长需监督其正确刷牙和使用牙线，培养良好口腔卫生习惯。儿童牙膏用量要适当，36岁儿童每次牙膏用量为豌豆粒大小，以防吞食过多氟化物。6岁以下儿童使用含氟漱口水需在成人监护下进行，且用量要严格控制。

2.孕妇：孕期女性体内激素变化可能导致口腔环境改变，更易患龋齿。孕妇要特别注意口腔卫生，由于孕期用药受限，应更加注重自我清洁护理。若龋齿严重，需及时就医，告知医生怀孕情况，以便医生选择合适治疗方案。

3.老年人：老年人牙齿可能存在磨损、牙龈萎缩等问题，刷牙时要选择软毛牙刷，避免损伤牙龈。若有佩戴假牙，要定期取下清洁，保持假牙清洁卫生。同时，老年人可能患有多种慢性疾病，用药情况复杂，若需使用治疗型漱口水等，要咨询医生，避免药物相互作用。