去除牙垢可从日常清洁、专业清洁及关注特殊人群注意事项三方面着手。日常清洁包括用软毛牙刷按巴氏刷牙法每天至少早晚各刷一次，每次不少于3分钟，不同年龄段选合适牙刷；每天用一次牙线清洁牙缝；选含氟等合适牙膏，儿童注意用量；饭后或不便刷牙时用漱口水辅助清洁。专业清洁方面，洗牙通过超声波击碎牙石和牙垢，建议每年12次，龈下牙石则需龈下刮治。特殊人群中，儿童清洁动作要轻柔，家长协助并控制含氟牙膏用量；孕妇注重口腔清洁，洗牙宜在孕中期经医生评估后进行；老年人选软毛牙刷，假牙定期清洁，患全身性疾病的老人更要控制牙垢。
一、日常清洁去除牙垢
1.刷牙：刷牙是去除牙垢最基础的方法。选择软毛牙刷，每天至少早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，按照巴氏刷牙法进行，即牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，水平颤动牙刷，每次颤动45次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷23颗牙，再将牙刷向牙冠方向转动，拂刷唇舌面。这种方法能有效清洁牙齿表面和牙龈沟，减少牙垢堆积。不同年龄段人群应选择适合自己的牙刷，儿童的牙刷刷头要小，刷毛要更柔软，方便孩子口腔清洁。对于老年人，若手部灵活性欠佳，可选择带有防滑设计或手柄加粗的牙刷，便于握持。
2.使用牙线：牙线可以清洁牙刷难以触及的牙缝间的牙垢。每天使用一次牙线，将牙线绷紧在两牙之间，上下刮动，清洁牙齿邻面。使用牙线时要轻柔，避免损伤牙龈。对于戴牙套的人群，牙线能更好地清除牙套与牙齿间的牙垢，保持口腔清洁。
3.选择合适的牙膏：含氟牙膏有助于增强牙齿抗龋能力，抑制牙菌斑形成，从而减少牙垢。一些添加了特殊成分如酵素的牙膏，可能对去除牙垢有一定辅助作用，但效果因人而异。不过，儿童使用含氟牙膏时要注意用量，防止吞咽过多氟化物。
4.漱口水：饭后或不方便刷牙时，使用漱口水可以清新口气，减少口腔内细菌，抑制牙垢生成。但漱口水不能替代刷牙，只是一种辅助清洁手段。市面上有多种类型漱口水，如保健型漱口水可日常使用，治疗型漱口水需在医生指导下使用。
二、专业清洁去除牙垢
1.洗牙：洗牙即龈上洁治术，是最常见的专业去除牙垢方法。通过超声波洁牙机的高频振动，击碎牙齿表面的牙石和牙垢，然后用水雾冲洗，将碎屑清除。一般建议每年洗牙12次，但具体频率需根据个人口腔卫生状况决定。对于有牙周炎等口腔疾病患者，可能需要增加洗牙次数。洗牙过程中可能会有轻微不适或牙龈出血，这多为正常现象，洗牙后数天内可恢复。
2.龈下刮治：如果牙垢已经深入牙龈以下，形成龈下牙石，就需要进行龈下刮治。医生使用特殊的刮治器械，深入牙龈袋内，清除牙石和菌斑。龈下刮治通常需要在局部麻醉下进行，治疗后牙龈可能会有一定程度肿胀，需遵循医嘱进行口腔护理。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的牙齿和牙龈较为娇嫩，在清洁牙垢时动作要轻柔。家长应帮助低龄儿童刷牙，随着孩子年龄增长，逐渐引导其掌握正确刷牙方法。儿童使用牙线可能有困难，家长可协助操作。控制儿童使用含氟牙膏量，3岁以下儿童米粒大小，36岁儿童豌豆粒大小，防止误吞。若儿童有特殊口腔发育问题，如牙齿排列不齐等，应及时咨询口腔医生，制定合适清洁方案。
2.孕妇：孕期由于激素水平变化，孕妇牙龈对牙垢等刺激更敏感，易出现牙龈炎症。孕妇要更加注重口腔清洁，坚持早晚刷牙、使用牙线。但洗牙等专业清洁操作，如需进行，应在孕中期（46个月）相对安全时，且要告知医生自己的怀孕情况，在医生评估后进行。
3.老年人：老年人常伴有牙齿松动、牙龈萎缩等问题，清洁牙垢时要选择柔软刷毛牙刷，避免损伤牙龈。如果牙齿缺失佩戴假牙，假牙也要定期清洁，去除假牙上的污垢，防止影响剩余牙齿健康。对于患有糖尿病等全身性疾病的老年人，良好口腔清洁控制牙垢更重要，因为高血糖环境利于细菌滋生，可能加重口腔问题。
