泡脚时间以15-20分钟为最佳，既能促进血液循环、缓解疲劳，又可避免皮肤损伤或低血压风险，特殊人群需缩短时间并调整水温。
泡脚通过热力刺激足部穴位和血管，促进下肢血液循环，具有缓解疲劳、改善睡眠、辅助驱寒等功效，但时间过长或水温过高可能引发不良反应。一般成年人建议每次泡脚15-20分钟，此时间段内足部毛细血管充分扩张，血液流速加快，代谢废物排出效率最高，同时避免因皮肤长时间浸泡导致角质层软化、屏障功能受损。如果泡脚时间超过30分钟，可能出现皮肤褶皱、瘙痒，甚至诱发低血压（尤其是老年人或体虚者）。
特殊人群需进一步调整，糖尿病患者因末梢神经病变对温度感知迟钝，建议水温≤40℃且时间≤10分钟；静脉曲张患者应缩短至10分钟以内，防止静脉回流受阻加重病情；心血管疾病患者需避免水温过高（＜42℃）和时间过长，以防诱发心绞痛或心律失常。此外，泡脚后需及时擦干足部并穿保暖袜，防止寒气反渗。
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