补雌激素可通过食物，如大豆及豆制品、蜂王浆、富含硒和锌的食物、富含维生素D的食物等，但需在医生指导下进行，且过量摄入可能有害。
1.大豆及豆制品：大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有类似雌激素的作用，可以在体内发挥双向调节作用，当体内雌激素水平不足时，大豆异黄酮可起到补充雌激素的作用；当体内雌激素水平偏高时，大豆异黄酮又会阻止雌激素对乳腺的刺激，起到预防乳腺癌的作用。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质、克服疾病的功效。
3.富含硒和锌的食物：硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
4.富含维生素D的食物：维生素D对雌激素调节、钙吸收和骨健康都有益处。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等。
需要注意的是，雌激素补充应该在医生的指导下进行，因为过量的雌激素摄入可能会带来一些风险，如增加乳腺癌、子宫内膜癌等疾病的发生风险。此外，对于有特定健康问题或正在服用其他药物的人群，补充雌激素可能需要更加谨慎。在考虑补充雌激素之前，建议咨询医生，进行全面的评估和个性化的建议。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，对于维持身体健康也非常重要。
