第一次来月经是正常的生理现象，不用紧张。需了解相关知识，做好准备，注意个人卫生和饮食，保持良好心态，如有异常及时就医。
1.了解月经：月经是子宫内膜周期性脱落及出血，是一种正常的生理现象。了解月经的周期、流量、持续时间等基本知识，可以帮助你更好地应对。
2.准备卫生用品：月经期间需要使用卫生巾或卫生棉条等卫生用品。在第一次来月经前，应该准备好足够的卫生用品，并了解如何正确使用它们。
3.注意个人卫生：保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，勤换卫生巾或卫生棉条。避免盆浴和游泳，以免感染。
4.注意饮食：月经期间，身体需要更多的营养和能量。应该多吃富含蛋白质、铁、维生素等营养素的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。避免吃辛辣、油腻、刺激性食物和冷饮。
5.注意休息：月经期间，身体会感到疲劳和不适。应该注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。可以适当进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等。
6.避免紧张和焦虑：第一次来月经可能会让你感到紧张和焦虑，这是正常的反应。应该尽量放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解情绪。
7.告知家长：第一次来月经是一个重要的生理事件，应该告知家长。家长可以给予你更多的关心和支持，帮助你解决遇到的问题。
8.注意保暖：月经期间，身体容易受寒。应该注意保暖，避免着凉和感冒。可以穿长袖衣服、长裤、袜子等，避免暴露在冷空气中。
9.避免性生活：月经期间，子宫内膜正在脱落，子宫颈口张开，此时进行性生活容易感染细菌和病毒，引起妇科疾病。应该避免性生活，等月经结束后再进行。
总之，第一次来月经是一个正常的生理现象，不必过于紧张和焦虑。应该了解相关知识，做好准备，注意个人卫生和饮食，保持良好的心态。如果出现异常情况，如月经量过多、过少、痛经等，应该及时就医。
